10 принципов интуитивного питания | Женский best блог

10 принципов интуитивного питания

Система интуитивного питания становится все более популярной. Это неудивительно, так как мы постоянно видим негативные последствия диет. Жесткие ограничения сменяют срывы, за которыми идет чувство

вины и очередные попытки. Методику разработал Стивен Хоукс, который в свое время страдал от лишнего веса. Он постоянно голодал и сидел на диетах, но килограммы возвращались обратно. Благодаря интуитивному питанию он сбросил 22 кг и смог сохранить результат.
Принципы
Интуитивное питание сильно отличается от обычной диеты. Во втором случае человек ограничивает свои желания и отказывает организму в требованиях. Это приводит лишь к объеданию и пищевым срывам, так как организм настаивает на своем. Система С. Хоукса же предлагает дать своему организму то, что он просит. Тело само знает, что именно ему нужно.
1) Отказ от любых диет. Нужно четко понять, что все ограничения в питании крайне вредны. Нужно выбросить все книги и журналы об этом. Они лишь кормят людей ложью. Нельзя надеяться на новую и эффективную диету.
2) Уважение к голоду. Организму следует давать разумное количество углеводов и энергии. Иначе срыв не за горами. Нельзя дожидаться чрезмерного голода. Важно есть только в периоды, когда есть ощущение голода. Еда нужна лишь для этого.
3) Сказать «Нет» контролю питания. Нельзя хвалить себя за потребление 500-800 калорий в день. Не стоит и казнить себя за съеденный шоколад. Один из важных шагов к интуитивному питанию – избавление от контроля.
4) Помириться с пищей. Нужно прекратить с ней биться. Важно предоставить самому себе разрешение кушать. Нельзя говорить себе, какую еду можно есть или нельзя. Со временем это приводит лишь к неконтролируемой тяге. В конечном итоге наступает переедание. А за ним непременно следует чувство вины и набранные килограммы.
5) Уважать чувство сытости. Важно слушать сигналы тела, которые говорят об отсутствии голода. Можно начать оценивать чувство насыщение по школе от 1 до 10 баллов, где 1 – очень сильное ощущение голода, а 10 – переедание. Лучше всего прекращать употребление пищи на 5-6 баллах.
6) Найти фактор удовлетворенности. Азиаты в основном питаются интуитивно. Они едят лишь когда испытывают голод. Если есть то, что нравится, то удовольствие от еды значительно возрастает. Важно наслаждаться каждым кусочком еды. Если человек не получает удовольствия за счет самого приема пищи и ее вкуса, то подсознательно будет наслаждаться от количества.
7) Уважать чувства. Важно находить методы успокоиться, отвлечься без использования еды. Человек регулярно испытывает негативные эмоции. У всех них есть свои способы удовлетворения. А еда не решает никаких проблем, она только утешает ненадолго. А из-за заедания эмоций человек чувствует себя еще хуже в длительной перспективе. В любом случае придется разбираться с источником эмоций. А из-за переедания еще и с его последствиями. Перестать заедать стресс – важный этап на пути к интуитивному питанию.
8) Уважать тело. Необходимо принять генетику, ведь нельзя надеть обувь на 3 размера меньше своего. От размеров тела глупа ожидать этого же. Если человек слишком критично относится к телу, то ему будет сложно отказаться от жестких диет. Важно любить себя вне зависимости от числа на весах. Нужно подружиться с собой, тогда появится желание усовершенствовать тело.
9) Быть активным. Не стоит зацикливаться на жестких тренировках, упражнениях, сжигающих калории. Нужно просто быть активным. Например, с утра пройтись по свежему воздуху. Не обязательно заставлять себя идти на пробежку.
10) Уважать здоровье. Нужно покупать продукты, которые будут полезны организму. Не стоит соблюдать диету, чтобы быть здоровым. Нужно обращать внимание не на свой вес, а на прогресс. Самое главное – это не останавливаться, даже если движение медленное.
Интуитивное питание – это правильный выбор в пользу своего здоровья. Многочисленные отзывы о нем подтверждают эффективность системы. Это позволяет держать себя в форме и быть здоровым.

Поделиться

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

 необходимо принять правила конфиденциальности