Формой ягодиц, этой самой "выдающейся" части женского тела нас наградила природа. Но скорректировать можно с помощью доступных упражнений. Изменить ее без хирургического вмешательства весьма проблематично. Здесь уменьшим, там нарастим - глядишь, получится

Мы уже писали о йоге как разновидности фитнеса. А сегодня предлагаем йоговские упражнения для начинающих и желающих похудеть

Простые правила

● Выполняйте асану так долго, как вам это удобно. Это может быть и 5 секунд, и 1 минута. Прислушивайтесь к собственному телу. Если оно сигнализирует: «живот мешает нагнуться ниже… сейчас поясница заноет» – не усердствуйте. Довольствуйтесь достигнутым, со временем достижения станут заметнее.

● Йогой надо заниматься 3–4 раза в неделю.

● Выполняйте упражнения через 3–4 часа после еды.

● Тренируйтесь в свободной одежде, короткие рукава и короткие штанины позволяют следить за правильным положением локтей и коленей.

● Первые результаты будут заметны через 3–5 месяцев. В зависимости от исходного веса за первый год можно потерять от 5 до 20 кг, в следующие – от 1 до 10 кг.

1. Уткатасана (поза силы)

Упражнение для ягодиц и задней поверхности бедер. Встаньте прямо, ступни параллельно друг другу. Большие пальцы ног соприкасаются, пятки немного разведены. Поднимите прямые руки над головой, повернув ладони друг к другу. Потянитесь корпусом за руками. Согните колени и присядьте, отводя ягодицы назад (как будто вы садитесь на далеко отодвинутый стул). Старайтесь не отрывать пятки от пола.

2. Вирабрадхасана (поза воина)

Упражнение для внутренней и передней поверхностей бедер. Встаньте прямо, ноги значительно шире плеч. Разведите руки в стороны ладонями вниз. Левую ступню разверните наружу под прямым углом, правую внутрь (примерно на 45°). Корпус и таз также разверните влево. Поднимите прямые руки над головой, ладонями друг к другу, потянитесь за руками вверх. Согните левую ногу (в идеале – под прямым углом), правую держите прямой. Пятку прижимайте к полу. Следите, чтобы таз был развернут строго влево.

Поднимите голову и смотрите на свои ладони. Опустите плечи. Дышите ровно.

Постарайтесь постепенно расслабить все мышцы тела и задержаться в этой позе от нескольких секунд до нескольких минут.

С выдохом вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое в другую сторону.

3. Уттхита триконасана (поза вытянутого треугольника)

Упражнение для области талии и мышц живот. Встаньте прямо, ноги шире плеч. Разведите руки в стороны ладонями вниз. Левую ступню слегка (примерно на 15°) поверните внутрь, правую ногу разверните под прямым углом наружу. Разверните корпус строго вперед (для этого поверните таз влево). Наклонитесь вправо, поднимая прямую левую руку вверх и провожая ее глазами. Правой рукой тянитесь к щиколотке. В идеале ваши руки должны оказаться на одной прямой линии, перпендикулярной полу. Вы должны чувствовать сильное напряжение в области пресса, в левом боку и в мышцах ног. Постарайтесь их расслабить, дышите глубоко и спокойно. Затем повторите все в другую сторону.

Диета составлена профессиональным диетологом.
В диете есть все витамины и минералы.

Завтрак: 1/2 баночки творога (125 г), овощной салат, 1-2 куска хлеба, чай или кофе.
Ленч: 1-2 фрукта и зеленые овощи (болгарский перец, огурцы).
Обед: Суп без жира (окрошка, овощной, свекольник, из пакетика).
Красная индюшатина или постная говядина. 1 раз в 2 недели можно съесть печень, пожаренную на сковородке без жира.
Гарнир - 3 столовые ложки зеленого горошка (для железа, так как при всех диета х падает гемоглобин) и овощной салат.
Полдник: 1-2 фрукта, 1 диетический йогурт.
Ужин: 1-2 куска хлеба, овощи + 1 чайная ложка растительного масла, творог.
Примечание: в день пить 10-12 стаканов воды для вывода из почек кетоновых тел, продуктов распада жиров.
Вместо сахара - заменитель до 6 таблеток в день.
Фрукты - 4 порции в день (4 средних яблока, мандарина, слив).
Зеленые овощи без ограничения.

Диета для тех, кто ведет сидячий образ жизни

Если...

Читать дальше...

Как подкачать ягодицы, не вставая с диванаКиїв.proUA.comПредлагаю совместить это приятное времяпрепровождение с небольшой, но очень эффективной гимнастикой для ягодиц и мышц заднего бедра. Итак, выбираем положение лежа на животе и без отрыва от экрана начинаем тренировку. Первое упражнение: поднимаем одну ногу вверх, опускаем вниз, но до конца ее не и другие »

Секс гимнастика для женщинE-News: новости Украины и мираСожми со всей силой ягодицы, продержи в напряжении 5-10 секунд, а затем расслабь. 3. После того как сделаешь это 10 раз, начинай напрягать мышцы ягодиц вместе с мышцами брюшного пресса. Делай 5-10 упражнений в день. После того как выполнение первого упражнения перестанет вызывать затруднение,

Эта прекрасная пятая точка…myCharm.RuЕщё одно эффективное упражнение против отвислых ягодиц: Встаньте на колени, руки поставьте на пояс. Теперь опускаемся на пол, - поочерёдно сначала на левую ягодицу, затем на правую. Делайте упражнение до тех пор, пока не почувствуете усталость в ягодичных мышцах. Очень полезна «ходьба на

Аргументы и фактыНовогодняя программа красоты на Woman.ruWoman.ru - интернет для женщинНаши контрольные точки — это пятки, ягодицы, лопатки и затылок, они должны постоянно касаться стенки. Песня кончилась? Можно «отмирать» - выполняем это легкое упражнение без пропусков и становимся обладательницами королевской осанки. А те, кто не любит музыку, расширят свой словарный запас 31 день до праздника: Полчаса до, час послеВсе похожие статьи: 3 »

Стратегии, уловки и упражнения, чтобы стать еще крашеДОНБАССКрасота – страшная сила, которая поражает противника в самое сердце. Если это ваша цель, и вы готовы работать над собой и самосовершенствоваться, то комплекс упражнений вам станет как нельзя кстати. Поработаем над своими ногами, ягодицами, грудью и животом. Избегай слишком горячих ванн.

Яна Дубовая и Тимофей Нагорный по утрам занимаются зарядкой (ФОТО)ДОНБАССВедь это упражнение есть и в западной, и в восточной культурах (например, йоги считают, что главный застой энергии - в области таза). А для девушек это вообще самое важное упражнение, укрепляющее мышцы ягодиц и низа спины. 3. Начинаем веселым упражнением в медленном темпе.

В чем сила, сестра?Новая СибирьЕсли проблемные зоны — ноги и ягодицы, начните приседать на одной ноге. Если это грудь, спина, руки — отжимайтесь. А если вы посадите себе на спину ребенка, который всегда рад покувыркаться вместе с мамой и крутится рядом с вами, то таким нагрузкам позавидуют профессиональные бодибилдеры.

Факты и комментарииХАЙДИ КЛУМ: "ПЛЕВАТЬ Я ХОТЕЛА НА СТРОЙНУЮ ФИГУРУ!"Факты и комментарииОбязательно нужно выполнять упражнения для ног и ягодиц. Это укрепит мышцы в области таза и избавит от лишних килограммов на бедрах. ♦ Отказ от углеводов (картофеля, хлеба, риса, выпечки, конфет, сахара), алкоголя. Также нельзя есть виноград и дыню (по мнению Кирша, в них слишком много сахара). и другие »

Лента ПМРХочешь нравиться мужчинам? Занимайся аэробикой!Лента ПМРОсобенное внимание танцевальная аэробика уделяет мышцам нижней части тела – ноги, брюшной пресс, ягодицы. В последнее время среди прекрасной половины все большую популярность приобретают занятия стриптизом, которые тоже относятся к танцевальной аэробике. Упражнения на мячах обладают

ИД АлтапрессКак похудеть к Новому годуИД АлтапрессЭто помогает подтянуть мышцы бедер и ягодиц, оставляя их в тонусе. Если нужно уменьшить жировые отложения и целлюлит, можно попробовать режим гидромассажа в спа-капсуле. Процедура сочетает глубокое воздействие на ткани и органы с расслаблением мышц в теплой воде. Гидромассаж улучшает цвет кожи, и другие »